Пляжный сезон! ХУДЕЕМ!!!


  • Девочки, я счастливая и заботливая мама. Но я также и жена и самовлюбленная эгоистка😁😁И желаю вам всем такими быть!
    На обеих этих фотографиях – Я! Раскабаневшая в результате беременности и пришедшая быстренько в форму (на сегодня, фото справа). По срокам это у меня заняло около 4 месяцев. И на этом я останавливаться, конечно, не буду. Как говориться – вошла во вкус))
    Раскабанеть после родов может каждая, даже худышка (коей я собственно и являлась до).
    А вообще после родов, при дружбе с правильным питанием и спортом – одни только плюсы для фигуры! Фигура молодых мамочек приобретает более женственные изгибы, плюс спортом вы отсекаете все ненужное и добавляете сексуальные формы. До беременности я была очень худенькая. Сейчас какое-то мое третье состояние, в котором мне комфортно больше всего!
    Вообще это, конечно касается всех, а не только молодых мам. До беременности я была просто стройной девушкой. И только сейчас я вижу какая ОГРОМНАЯ разница между стройной женщиной и подтянутой, подкаченной, рельефной красавицей! И только сейчас я понимаю – сколько мне еще работать и работать над собой)) Есть здесь также доля азарта и какой-то даже магии, когда ты понимаешь, что при желании ты можешь построить любое тело своей мечты! Нужно просто знать – как и где что подкорректировать, убрать, а где добавить, шлифануть так сказать! Вообще, на мой взгляд, нет ничего прекраснее рельефа и грации.

    У меня сейчас даже такое ощущение, что я приобрела настоящее хобби!

    Здесь я хочу поделиться с вами рецептиками и советами того, как не запускать себя, ухаживать за собой и любить себя.

    Здесь я вас просто промативирую, а правильный подход к красивому телу вы найдёте на профессиональных сайтах и выберете что ближе для вас, относительно ваших целей и намерений.

    Я лично в спорт ударилась сразу, как только мне позволил доктор, то есть это 6 недель после родов. Сначала более смягченный спорт! Дальше – больше! Переход к весам и ежедневным тренировкам.

    На заметку! Есть только две причины по которой мы забиваем на внешний вид – противопоказания по здоровью и лень. Второе – самое распространённое! Кость широкая, нет времени, меня и так все устраивает – сказки Вятского леса!!
    Если же у вас проблемы со здоровьем – любой спорт ТОЛЬКО С РАЗРЕШЕНИЯ ВРАЧА.

    Очень важно! Спорт даже самый жёсткий и усердный без правильного питания не принесёт вам желаемых результатов.

    Сила воли у меня оказалась огроменной!!)) Так как для меня очень важно как я выгляжу! Не смотря на то, что я обожаю пиццу и бутеры, я отказалась от всего этого очень легко!

    Лично у меня на спорт в день уходит максимум час. Найти этот час… можно! Иногда я тягаю гантельки в 10 вечера. Ничего страшного! Было бы желание, как говориться))

    Также! Спортом глупо заниматься на результат! Это должно стать образом жизни! После результата вы снова раскабанеете, если вернётесь к прежнему образу жизни!

    Скажу честно – это сложно только поначалу. Сейчас мне по кайфу все! И мой рацион и сам спорт!

    Сила воли и намерение очень ОЧЕНЬ важны! Так как постройка тела не происходит за считанные дни, и даже за месяцы. Как минимум полгода на первые очевидные изменения (и это при регулярном спорте и правильном питании).

    Для трудяжек есть один бонус, который называется “читмил”. Грешить вы им можете как минимум после полугода занятий. Означает он следующее – раз в месяц, например, вы можете съесть что ваша душа пожелает (вплоть до Макдака и пиццы), на общей картине это не отразится. Но только раз в определенное время! Прожжённые бодибилдеры балуют себя этим аж раз в неделю)) Но у них и метаболизм раскручен ого-го!!)

    Спорт без правильного питания НЕ РАБОТАЕТ! Пресс даже при регулярной прокачке будет под слоем жира! И только вы будете знать, что он у вас там есть.

    Правильное питание это не только употребление определенных видов продуктов! Вы обязаны рассчитывать и знать количество разрешённых вам килокалорий в день. Рассчитываются они в разных формулах (для похудания или просто для поддержания формы). На результат вы должны съедать меньше, чем сжигаете за день.

    Также диета без спорта не даст вам желаемого результата. Как говорится “тощая корова ещё не лань”. Поэтому спортом надо шлифовать мышцы и строить красивое тело! В процессе вас это ужасно затянет и понравится!

    Для наилучших результатов, любые тренировки надо ОБЯЗАТЕЛЬНО сочетать с кардио. Бег – самый лучший вид кардио, на мой взгляд. Это самое лучшее средство сжигания жира! Самое!!! И бег каждый день (а не раз в недельку). Также бег и диета – идеальное средство борьбы с целлюлитом. Не быстрое, но супер-действенное. У стройных и неспортивных целлюлит тоже есть, и со временем, рано или поздно даст вам о себе знать.

    Запомните – все что “из раза в раз”, “ну так.. иногда..” – пустая трата времени!

    Спорт – это огромный труд и сила воли!!! Но результат вы полюбите!!!!!

    Сама лично я в спорте ещё ученик, поэтому подетально советы здесь указывать конечно же не буду. Есть огромное количество крутых профессиональных сайтов с программой для каждого. Вам туда! Здесь же я хочу лишь пнуть под жопку ленивые натуры! Ну вдруг сработает))))

    Могу лишь вкрадце рассказать о своём расписании))

    Хоть я и ем по расчёту положенных мне за день калорий, я ем много! Многие считают что диета – это три лопуха в день))) ничего подобного! Можно и нужно есть много, но правильно! При голодных диетах и спорте вы просто коньки отбросите! Диета в данном случае – это исключение вредных продуктов (списки на любом фитнес сайте прилагаются) и правильные приемы приготовления еды (то есть вам придется забыть что такое сковородки и обжарка продуктов). Пейте воду! Много воды)) Пресловутые два литра в день – самое то! (если опять же без противопоказаний). Курение – НЕТ. Алкоголь тоже желательно совсем свести на нет! Не есть после 6 – не является догмой, не ешьте за три часа до сна!

    Жиры, белки, углеводы тоже желательно распределять грамотно. Сложные углеводы более полезны в первую половину дня, так как они дают нам энергию (про простые углеводы в данном вопросе речь вобще не идет), белки – во вторую!

    Для постройки мышц вы должны есть много мяса. (Веганы, бегите бегом с моего блога 😀 )

    Я бегаю каждый день (в интенсивном режиме!) 15 минут. Если бег лёгкий, время увеличивается. Здесь вам лучше приобрести часы со встроенным шагомером и пульсом, чтобы знать, что ваше сердечко не зашкаливает допустимые ваши нормы (которые тоже рассчитывают по нехитрой формуле).

    Что касается непосредственно фитнеса, Вообще лучше заниматься в спортзале! Это супер результативно!

    Я обязательно дойду и до него))) пока с малышом нет такой возможности. Но у нас дома есть много необходимых приспособлений для занятий, поэтому пока так..

    Три раза в неделю у меня фитнес-упражнения на все группы мышц. В домашних условиях для этого подойдут фитнес-манжеты и гантели. Лучше всего заниматься фитнесом после бега, так как калории продолжают гореть.. примерно час у меня на все про все и уходит.

    И два раза в неделю у меня силовые тренировки. А сюда уже подключается штанга. Если фитнес-упражнения идеальны для шлифовки тела в общем, с помощью штанги вы можете творить настоящие чудеса – наращивать мышцы! Бояться здесь нет необходимости, что однажды вы превратитесь в бодибилдера! При грамотном подходе – не превратитесь! А вот подкачать попу и ноги вам самое то! Надоела отвислая квадратная опа – поднимайте ее и округляйте с помощью тяжелых весов (приседания со штангой сделают вашу попу ну просто неотразимой). Их достаточно применять и пару раз в неделю (мышцы должны отдыхать). И у меня на это уходит минут 20. Перекачать попу тоже можно – если обратите внимание, сейчас модно почему-то иметь огромную задницу с огромными ляжками (из разряда “наприседала”). По мне так ужас – огромные перекаченные ляжки на коротких ножках и попа шаром. А фишка в том, что нельзя прокачать попу, не затронув ноги (если вы, конечно, просто тупо не вошьете себе импланты).. Ну здесь каждому своё! Ваше тело! Ваши пожелания! Ваша личная программа! Поэтому прежде чем браться за что-то – читаем, читаем и еще раз читаем с чем имеем дело!

    Выходной один раз в неделю. Этого достаточно!

    Что ещё.. очень круто плавание! Есть возможность – не пренебрегайте!

    Ах, да.. Спорт необходим не только том, кто в весе! С возрастом мышцы дрябнут, метаболизм замедляется, поэтому стройняшки тоже однажды обвиснут и начнут набирать вес. Поэтому – подумайте об этом! И подумайте сегодня!

    Принцессы, ваши фигурки должны удовлетворять не только ваших мужей и подруг))) Вы должны любить себя и совершенствовать! А красивое и здоровое body не выйдет из моды НИКОГДА!

    Хочется верить, что вдохновила вас немного)

    Будьте красотками! Люблю вас!